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Pérdida de Peso Sostenible: Estrategias Efectivas

¿Estás cansado de probar dietas que prometen resultados rápidos pero que a largo plazo no son efectivas? ¿Te gustaría descubrir cómo lograr una pérdida de peso sostenible y mantenerlo a largo plazo? En este artículo, exploraremos las estrategias efectivas para lograr una pérdida de peso sostenible. Descubrirás cómo adoptar un enfoque saludable para transformar tu estilo de vida y mantener tu peso…

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Nuevo Post: El camino hacia la pérdida de peso efectiva y saludable

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El camino hacia la pérdida de peso efectiva y saludable

Bienvenido/a a «El camino hacia la pérdida de peso efectiva y saludable». Si estás buscando un enfoque completo y sostenible para perder peso, has llegado al lugar adecuado. Este post está diseñado para brindarte las herramientas y el conocimiento necesario para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva y saludable, sin caer en dietas restrictivas o métodos poco saludables.

En nuestra sociedad actual, la pérdida de peso se ha convertido en un tema de gran relevancia. El bombardeo constante de información contradictoria sobre dietas de moda y soluciones rápidas puede ser abrumador y desalentador. Sin embargo, la pérdida de peso no tiene por qué ser un proceso complicado o lleno de sacrificios extremos.

Aquí, abordaremos los principios fundamentales de la pérdida de peso, te enseñaremos cómo establecer metas realistas y motivadoras, y te proporcionaremos estrategias efectivas para adoptar una alimentación equilibrada y nutritiva. También exploraremos la importancia del ejercicio físico y el papel crucial que desempeñan las emociones y el estrés en el proceso de pérdida de peso.

Aprenderás cómo mantener la motivación a largo plazo, superar obstáculos y desafíos, y establecer hábitos saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal una vez que lo hayas alcanzado. No se trata de una solución rápida, sino de un enfoque integral y sostenible para el bienestar y la salud.

Es importante destacar que la pérdida de peso efectiva y saludable no se trata solo de alcanzar un número en la balanza, sino de cuidar tu cuerpo y tu mente. Nuestro objetivo es brindarte las herramientas necesarias para lograr un equilibrio en todos los aspectos de tu vida y disfrutar de un estilo de vida saludable y activo.

Estás a punto de embarcarte en un viaje transformador, en el que adquirirás nuevos conocimientos y habilidades para mejorar tu bienestar y alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera efectiva y saludable. ¡Comencemos!

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1: Entendiendo los fundamentos de la pérdida de peso

Antes de embarcarnos en cualquier viaje, es esencial comprender los fundamentos de la pérdida de peso. En este primer capítulo, exploraremos los conceptos básicos para que puedas establecer una base sólida y tener un enfoque claro hacia tus objetivos.

La pérdida de peso se basa en el principio fundamental de crear un déficit de energía en el cuerpo. Esto significa consumir menos calorías de las que se queman a lo largo del día. El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de energía para realizar sus funciones vitales, como respirar, mantener la temperatura corporal y realizar actividades físicas. Esta energía se obtiene de los alimentos que consumimos, en forma de calorías.

Una libra de grasa corporal equivale aproximadamente a 3500 calorías. Para perder una libra de grasa, debes crear un déficit de 3500 calorías a través de una combinación de reducción en la ingesta calórica y aumento de la actividad física. Esto se puede lograr de diferentes maneras, ya sea reduciendo el tamaño de las porciones, eligiendo alimentos más saludables o aumentando la frecuencia y la intensidad del ejercicio.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no es un proceso lineal y puede variar de una persona a otra. Factores como el metabolismo, la composición corporal, el género y la genética pueden influir en la velocidad y la eficacia con la que se pierde peso. Además, la pérdida de peso saludable se produce gradualmente, a un ritmo de alrededor de 1-2 libras por semana.

La pérdida de peso efectiva y saludable no solo implica reducir el número en la balanza, sino también mantener un equilibrio nutricional adecuado. Es esencial consumir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Una dieta equilibrada debe incluir una combinación de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

2: Estableciendo metas realistas y motivadoras

Establecer metas claras y alcanzables es fundamental para lograr la pérdida de peso de manera efectiva y saludable. En este capítulo, aprenderás cómo establecer metas que te mantengan motivado/a y te impulsen hacia el éxito.

Antes de comenzar, es importante recordar que las metas deben ser realistas y adaptadas a tus circunstancias y capacidades individuales. No te compares con otras personas ni te dejes llevar por las expectativas poco realistas impuestas por la sociedad. Cada cuerpo es único y tiene sus propias necesidades y tiempos.

El primer paso para establecer metas efectivas es identificar tu objetivo final de pérdida de peso. ¿Cuánto peso deseas perder en total? Es importante ser específico/a y realista al establecer este objetivo. En lugar de decir «quiero perder mucho peso», establece una cantidad concreta y alcanzable, como «quiero perder 10 kilogramos».

Una vez que tengas tu objetivo final en mente, es útil dividirlo en metas más pequeñas y alcanzables a corto plazo. Esto te permitirá tener hitos intermedios que te mantendrán motivado/a y te ayudarán a medir tu progreso. Por ejemplo, puedes establecer metas de perder 2 kilogramos al mes o hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.

Además de establecer metas relacionadas con la pérdida de peso en sí, es importante considerar otros aspectos de tu salud y bienestar. Establecer metas relacionadas con la adopción de hábitos saludables puede ser igual de importante que la pérdida de peso en sí. Por ejemplo, puedes establecer metas de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, reducir el consumo de alimentos procesados o mejorar tu calidad de sueño.

Una vez que hayas establecido tus metas, es útil anotarlas y mantener un registro de tu progreso. Esto te permitirá visualizar tus logros y ajustar tus estrategias si es necesario. También es importante celebrar tus éxitos a lo largo del camino. Recompénsate de manera saludable cuando alcances una meta, ya sea con un pequeño regalo o disfrutando de una actividad que te guste.

Recuerda que las metas deben ser flexibles y ajustables. Es posible que encuentres obstáculos en el camino o que tus circunstancias cambien. En lugar de desanimarte, adapta tus metas según sea necesario y continúa avanzando hacia tu objetivo final.

3: Adoptando una alimentación equilibrada y nutritiva

Una alimentación equilibrada y nutritiva es clave para lograr una pérdida de peso efectiva y saludable. En este capítulo, aprenderás cómo seleccionar los alimentos adecuados, planificar comidas balanceadas y controlar las porciones.

El primer paso para adoptar una alimentación equilibrada es conocer los diferentes grupos de alimentos y su importancia. Tu dieta debe incluir una variedad de alimentos de los siguientes grupos:

Frutas y verduras: Son fuentes importantes de vitaminas, minerales y fibra. Intenta incluir al menos cinco porciones al día y elige una variedad de colores para obtener diferentes nutrientes.

Granos enteros: Opta por granos enteros en lugar de granos refinados. Los granos enteros, como el arroz integral, la quinua y la avena, son ricos en fibra y nutrientes esenciales.

Proteínas magras: Incluye fuentes de proteínas magras en tu dieta, como pollo, pescado, legumbres y tofu. Estas opciones son bajas en grasas y proporcionan los aminoácidos necesarios para la construcción y reparación de tejidos.

Lácteos bajos en grasa: Si consumes lácteos, elige opciones bajas en grasa, como leche desnatada, yogur griego bajo en grasa o queso cottage. Estos productos son ricos en calcio y proteínas.

Grasas saludables: Aunque debes limitar la ingesta de grasas saturadas y trans, es importante incluir grasas saludables en tu dieta. Estas se encuentran en alimentos como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva.

Una vez que conozcas los grupos de alimentos, puedes planificar tus comidas de manera balanceada. Trata de incluir una porción de proteína, una porción de granos enteros, una porción de frutas o verduras y una porción de grasas saludables en cada comida. Además, es importante prestar atención al tamaño de las porciones para controlar la ingesta calórica.

El control de las porciones puede ser un desafío, pero hay estrategias que pueden ayudarte. Utiliza platos más pequeños para engañar a tu cerebro y reduce las tentaciones manteniendo los alimentos poco saludables fuera de tu alcance. También es útil aprender a escuchar a tu cuerpo y reconocer las señales de hambre y saciedad.

Recuerda que una alimentación saludable no significa eliminar por completo los alimentos que disfrutas. Puedes darte algunos caprichos ocasionalmente, pero asegúrate de hacerlo con moderación y dentro de los límites de tus metas calóricas.

4: El poder del ejercicio físico en la pérdida de peso

El ejercicio físico desempeña un papel fundamental en la pérdida de peso efectiva y saludable. En este capítulo, exploraremos cómo elegir actividades que te gusten y te motiven, así como la importancia de mantenerse activo/a en tu viaje hacia una vida más saludable.

El primer paso para incorporar el ejercicio físico en tu rutina es encontrar actividades que disfrutes. El ejercicio no tiene por qué ser aburrido o monótono. Hay una amplia variedad de opciones para elegir, desde caminar, correr y nadar, hasta clases de baile, ciclismo y entrenamiento de fuerza. Encuentra una actividad que te motive y te haga sentir bien, y que sea adecuada para tu condición física actual.

Una vez que hayas seleccionado una actividad, establece metas realistas. Comienza poco a poco y ve aumentando gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. Si eres principiante, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener orientación y asegurarte de realizar los ejercicios de manera segura y efectiva.

La consistencia es clave cuando se trata de ejercicio. Establece un horario regular para realizar tus entrenamientos y comprométete a seguirlo. Puede ser útil anotar tus sesiones de ejercicio en un calendario o utilizar aplicaciones móviles para realizar un seguimiento de tu actividad física. De esta manera, podrás visualizar tu progreso y mantenerte motivado/a.

Además de ayudar en la pérdida de peso, el ejercicio físico tiene numerosos beneficios para la salud. Ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejora la resistencia cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y promueve el bienestar mental y emocional. Elige actividades que te permitan trabajar diferentes grupos musculares y combina ejercicios de resistencia con ejercicios aeróbicos para obtener resultados óptimos.

Es importante recordar que el ejercicio no debe ser una forma de castigo o de compensación por los alimentos que consumes. No te obsesiones con las calorías quemadas, sino en los beneficios que obtienes para tu salud y bienestar en general. Disfruta del proceso y encuentra formas de hacer que el ejercicio sea divertido, ya sea escuchando música, entrenando con amigos o participando en clases grupales.

Siempre escucha a tu cuerpo y respétalo. No te exijas demasiado ni ignores las señales de fatiga o lesiones. Descansa adecuadamente y da tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Recuerda que el equilibrio entre el ejercicio, la alimentación adecuada y el descanso es esencial para una pérdida de peso efectiva y saludable.

5: Manejando el estrés y las emociones para una pérdida de peso exitosa

El manejo del estrés y las emociones juega un papel crucial en el proceso de pérdida de peso efectiva y saludable. En este capítulo, exploraremos estrategias para gestionar el estrés, evitar la alimentación emocional y cultivar una mentalidad positiva.

El estrés puede desencadenar la ingesta excesiva de alimentos poco saludables y dificultar el proceso de pérdida de peso. Es importante identificar las situaciones estresantes en tu vida y encontrar formas saludables de manejarlas. Algunas técnicas efectivas para reducir el estrés incluyen:

Práctica de técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas técnicas ayudan a reducir la ansiedad y promueven la calma interior.

Realización de actividades placenteras que te ayuden a desconectar y relajarte. Puede ser leer un libro, escuchar música, dar un paseo por la naturaleza o dedicar tiempo a un hobby que disfrutes.

Establecimiento de límites y prioridades. Aprende a decir «no» cuando sea necesario y prioriza tus necesidades y bienestar.

Además del estrés, las emociones pueden influir en nuestros hábitos alimentarios. La alimentación emocional se produce cuando utilizamos la comida como una forma de lidiar con nuestras emociones en lugar de satisfacer el hambre física. Algunas estrategias para evitar la alimentación emocional son:

Identificación de las señales emocionales. Aprende a reconocer cuándo estás comiendo por emociones en lugar de hambre física. Presta atención a tus pensamientos y emociones antes de comer.

Encuentro de alternativas saludables. En lugar de recurrir a la comida, busca otras formas de manejar tus emociones, como hablar con un amigo, escribir en un diario, practicar ejercicio físico o realizar actividades relajantes.

Práctica de la alimentación consciente. Aprende a disfrutar de los alimentos con atención plena, prestando atención a los sabores, texturas y sensaciones físicas. Come despacio y saborea cada bocado.

Cultivar una mentalidad positiva es fundamental para mantener la motivación y superar los obstáculos en el camino hacia la pérdida de peso. Algunas estrategias para fomentar una mentalidad positiva son:

Establecimiento de metas realistas y celebración de los logros. Reconoce tus avances, por pequeños que sean, y celébralos. Mantén una actitud positiva y no te desanimes por los contratiempos.

Enfocarte en el progreso, no en la perfección. La pérdida de peso es un proceso gradual y sostenible. Aprecia cada paso que das hacia una vida más saludable, sin obsesionarte con los resultados inmediatos.

Practicar el autocuidado. Dedica tiempo para cuidar de ti mismo/a. Prioriza el descanso adecuado, el ejercicio regular, una alimentación equilibrada y actividades que te brinden alegría y satisfacción.

Recuerda que el proceso de pérdida de peso es único para cada persona. Cada uno/a tiene su propio ritmo y enfrenta desafíos individuales. Aprende a escuchar y respetar tu cuerpo, y busca el apoyo de profesionales de la salud o grupos de apoyo si lo necesitas.

6: Manteniendo la motivación a largo plazo

Mantener la motivación a largo plazo es fundamental para lograr una pérdida de peso efectiva y saludable. En este capítulo, exploraremos estrategias efectivas para mantener el enfoque y superar los momentos de desánimo.

Establece metas a corto plazo: Además de tu objetivo final de pérdida de peso, establece metas más pequeñas y alcanzables a corto plazo. Celebra cada logro y utilízalos como una fuente de motivación adicional.

Busca apoyo: Contar con el apoyo de familiares, amigos o grupos de apoyo puede ser de gran ayuda. Comparte tus metas y desafíos con personas de confianza que te brinden aliento y apoyo en momentos difíciles.

Encuentra la motivación interna: Reflexiona sobre tus razones personales para querer perder peso y mantener un estilo de vida saludable. Mantén presente tu motivación interna y recuerda los beneficios que obtendrás al lograr tus objetivos.

Visualiza tu éxito: Utiliza la visualización para imaginar cómo te sentirás y cómo se verá tu vida una vez que alcances tu peso ideal. Visualízate con confianza, saludable y enérgico/a. Esto te ayudará a mantenerte enfocado/a en tu camino hacia el éxito.

Aprende de los obstáculos: Reconoce que habrá desafíos en el camino y que los contratiempos son parte del proceso. Aprende de las dificultades y utiliza cada obstáculo como una oportunidad para crecer y fortalecerte.

Celebra los logros no relacionados con el peso: No te enfoques únicamente en los resultados en la balanza. Celebra los logros no relacionados con el peso, como mejorar tu resistencia física, tener más energía o lograr realizar una actividad que antes te resultaba difícil.

Varía tu rutina: Mantén la motivación incorporando variedad a tu rutina de ejercicios y a tus comidas. Prueba nuevas recetas saludables, explora diferentes actividades físicas y mantén tu mente y cuerpo activos con retos y novedades.

No te castigues por los errores: Acepta que habrá momentos en los que te desvíes de tu plan. No te castigues por los errores o los excesos ocasionales. En lugar de eso, reconoce lo ocurrido, aprende de ello y retoma tu camino hacia un estilo de vida saludable.

Recuerda que la pérdida de peso es un proceso gradual y sostenible. Mantén la motivación, la paciencia y la perseverancia. Celebrar cada paso hacia una vida más saludable y recuerda que estás trabajando para mejorar tu bienestar y tu calidad de vida.

7: Superando obstáculos y desafíos en el camino hacia la pérdida de peso

En el camino hacia la pérdida de peso efectiva y saludable, es común encontrarse con obstáculos y desafíos. En este capítulo, exploraremos estrategias para superarlos y mantener el enfoque en tu objetivo final.

Identifica tus desencadenantes: Reconoce las situaciones, emociones o circunstancias que pueden llevar a hábitos alimentarios poco saludables. Puede ser el estrés, el aburrimiento o eventos sociales. Una vez identificados, busca alternativas saludables para manejar estos desencadenantes sin recurrir a la comida.

Planifica con anticipación: Anticípate a los desafíos y planifica estrategias para enfrentarlos. Si sabes que tendrás un evento social donde habrá alimentos tentadores, planifica con antelación qué y cuánto comerás. Lleva tus propias opciones saludables si es necesario.

Cuida de tu entorno: Mantén tu entorno libre de tentaciones poco saludables. Deshazte de los alimentos poco nutritivos en tu hogar y asegúrate de tener alimentos saludables a tu alcance. Crea un ambiente que favorezca tus metas de pérdida de peso.

Busca apoyo: No tengas miedo de buscar apoyo adicional cuando enfrentes obstáculos. Pide ayuda a amigos, familiares o profesionales de la salud. Comparte tus desafíos y busca consejos o motivación para seguir adelante.

Aprende de los contratiempos: Si experimentas un contratiempo o un desliz en tu plan de pérdida de peso, no te desanimes. En lugar de castigarte o abandonar, aprende de la experiencia y reflexiona sobre cómo puedes hacerlo mejor la próxima vez. Acepta que los errores son parte del proceso y úsalos como oportunidades para crecer.

Mantén una mentalidad flexible: A medida que avanzas en tu viaje de pérdida de peso, es importante mantener una mentalidad flexible. Acepta que los planes pueden cambiar y que puedes necesitar ajustar tu enfoque en función de tus circunstancias o resultados. Sé abierto/a a nuevas estrategias y enfoques si es necesario.

Practica la autocompasión: Trata de ser amable contigo mismo/a en todo momento. No te castigues por los errores o reveses. En lugar de eso, practica la autocompasión y el autocuidado. Perdónate a ti mismo/a y sigue adelante con una actitud positiva y compasiva.

Recuerda tu motivación inicial: En momentos de desafío, vuelve a conectar con tu motivación inicial para perder peso de manera saludable. Recuerda las razones por las que comenzaste este viaje y visualiza los beneficios que obtendrás al alcanzar tus objetivos.

Superar obstáculos y desafíos en el camino hacia la pérdida de peso no es fácil, pero con determinación y estrategias adecuadas, es posible mantener el rumbo y alcanzar el éxito.

8: Estableciendo hábitos saludables para mantener el peso ideal

Mantener el peso ideal a largo plazo requiere el establecimiento de hábitos saludables duraderos. En este capítulo final, exploraremos estrategias para desarrollar y mantener estos hábitos que te ayudarán a mantener tu pérdida de peso y disfrutar de una vida saludable.

Mantén una alimentación equilibrada: Continúa siguiendo los principios de una alimentación equilibrada y nutritiva que aprendiste en capítulos anteriores. Elige alimentos frescos, integrales y ricos en nutrientes. Evita los alimentos procesados y mantén un equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Practica la moderación: Aprende a disfrutar de tus alimentos favoritos con moderación. No se trata de privarte por completo, sino de encontrar un equilibrio. Permítete indulgencias ocasionales, pero asegúrate de mantener el control de las porciones y no excederte.

Mantente activo/a: El ejercicio regular es clave para mantener el peso ideal. Busca actividades físicas que te gusten y que se adapten a tu estilo de vida. Mantén una rutina de ejercicio consistente y encuentra formas de mantener tu cuerpo en movimiento a lo largo del día, incluso fuera de los entrenamientos planificados.

Cuida tu bienestar mental y emocional: El equilibrio emocional y mental es fundamental para mantener hábitos saludables a largo plazo. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la terapia cognitivo-conductual. Prioriza el autocuidado y dedica tiempo para actividades que te brinden alegría y relajación.

Establece rutinas: El establecimiento de rutinas regulares puede ayudarte a mantener hábitos saludables. Crea horarios para las comidas, el ejercicio y el descanso. A medida que estas rutinas se conviertan en parte de tu vida diaria, será más fácil mantener el equilibrio y evitar recaídas.

Aprende a escuchar a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre física y deja de comer cuando te sientas satisfecho/a. No te saltes comidas y evita comer en exceso.

Busca apoyo y mantenlo: Mantener un sistema de apoyo sólido puede marcar la diferencia en el mantenimiento del peso ideal. Mantente conectado/a con personas que comparten tus objetivos de salud y bienestar. Comparte tus experiencias, desafíos y logros con ellos, y bríndate apoyo mutuo en el camino.

Evalúa y ajusta: Regularmente evalúa tus hábitos y resultados. Ajusta tu plan si es necesario y mantén la flexibilidad. Recuerda que el cambio es parte del proceso y estar dispuesto/a a adaptarte te ayudará a mantener el progreso a largo plazo.

Recuerda que el objetivo no es solo alcanzar el peso ideal, sino también disfrutar de una vida saludable y equilibrada. Mantén una mentalidad positiva y no te desanimes por los desafíos que puedas encontrar en el camino. Con determinación, perseverancia y el compromiso de cuidar de ti mismo/a, podrás mantener tu peso ideal y disfrutar de una vida plena y saludable.

¡Felicidades por llegar hasta aquí en tu viaje hacia la pérdida de peso efectiva y saludable! Continúa aplicando los conocimientos y estrategias que has aprendido y disfruta de los beneficios de un estilo de vida saludable. ¡Te deseamos éxito en tu camino hacia una vida mejor!

[entrenadorpersonaloriol]

Ejercicios de CrossFit para perder grasas.

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Ejercicios de CrossFit para perder grasas.

Si quieres mejorar tu condición física, es importante que pruebes el entrenamiento de CrossFit para perder grasa. Este tipo de entrenamiento se centra en el levantamiento de pesas bajo el estilo olímpico, lo que permite ejercitar la mayoría de las partes del cuerpo. Si realizas estos ejercicios, estarás cerca de conseguir el cuerpo que siempre has querido tener.

Filthy

Dead Lift

L-sit CrossFit 

La rutina Cindy

CrossFit Filthy

Es un entrenamiento extremadamente exigente y riguroso que puede ayudarte a perder peso y quemar calorías adicionales. Esto requiere que hagas 50 repeticiones de 10 variaciones de ejercicios, como doble debajo, burpee, tiros de pelota, extensión de espalda, empuje, elevadores, pasos de estocada, columpios de pesas rusas, dominadas y saltos de caja. 

Incluso si este tipo de rutina es altamente exigente, seguirá ofreciendo a tu cuerpo los medios más rápidos para perder peso y quemar calorías adicionales, incluso en una sola sesión. Es por eso que la pérdida de peso es definitivamente uno de los beneficios del entrenamiento CrossFit, particularmente en la realización de esta rutina.

CrossFit Dead Lift

La combinación de correr y peso muerto hace que esta rutina se considere potente. Esto sin duda te proporcionará la oportunidad de perder un gran porcentaje de grasa. Por lo tanto, esto le ayudará a perder peso de una manera muy eficiente.

En este entrenamiento, debe realizar repeticiones de peso muerto y debe correr aproximadamente 1.5 millas. 

L-sit CrossFit 

Es también incluida en los ejercicios que puedes realizar en el futuro. Por el hecho de que este ejercicio se basa en el estado de ánimo, es mejor para tu estómago y para tus abdominales. Normalmente, puedes perder una parte de tu exceso de peso con la realización de esta rutina. A través de este ejercicio, tu cuerpo está apoyado por tus brazos mientras tus piernas están estiradas hacia atrás.

La rutina Cindy

La rutina de Cindy consiste en flexiones de brazos y sentadillas con peso corporal. Esto se hace cada día para que puedas ver el progreso. La Rutina Cindy también se diseña para agregar la masa extra de músculos en el pecho y en los hombros. Por lo tanto, esto te da pérdida de peso y efectos de escultura corporal.

Si planea someterse a un entrenamiento de CrossFit en el futuro, estos son algunos de los ejercicios que puede realizar. Cada ejercicio mencionado le proporcionará grandes beneficios. Es por eso que sería fácil para ti lograr el cuerpo que siempre has querido tener.

[bluehidex]

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— datos sobre comida y + !!

♡ las comidas calientes generalmente suelen llenarte más.

♡ las comidas totalmente caseras como guiso , sopas de pollo , etc , son muchísimo más saludables de lo que parece.

♡ el arroz blanco SÍ engorda si se consume en exceso.

♡ el pan negro no es más saludable que el blanco , sigue teniendo carbohidratos.

♡ el matcha es miles de veces mejor que el café , tiene variedad de beneficios para la salud.

♡ si tomas leche siempre deberá ser descremada o de almendras.

♡ el edulcorante rompe ayuno , los chicles sin azúcar rompen ayuno , las gaseosas dietéticas rompen ayuno , cualquier alimento que estimule el sistema digestivo rompe ayuno.

♡ saltar la cuerda es el ejercicio más efectivo y sencillo para bajar de peso. incluso puedes hacer tu propia soga con cordones de zapatillas o comprar una soga fina en ferreterías. incluso sin soga puedes hacer este ejercicio y trabaja todas las partes del cuerpo , ayuda a perder peso rápido.

♡ las manzanas ayudan a ir al baño , las ciruelas y zapallo/calabaza también.

♡ no desayunar o no cenar no engorda.

[crisstc9]

Necesito su ayuda

Hola lind@s, hace unos días mis atracones han vuelto, me siento como una cerda sin control, mañana empezaré con lo extremo, pero necesito su ayuda, sus tips, lo más psicópatas que puedan, ya sea para esconder la comida frente a sus padres, vomitar, engañar el hambre, laxantes, ejercicio, de todo, prometo crear un plan de acuerdo a sus recomendaciones y el domingo 28 les subiré mis resultados y como lo hice.

Entre enferm@s nos ayudamos, ayuden a esta pobre gorda que necesita perder peso cuanto antes.

Los amoo ♡♡♡

(Pueden experimentar conmigo todas sus ideas retorcidas)

[bluebreeze1]

Blog que escribi cuando era delgada

Tips y Datos

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𖧷𝑺𝒊 𝒏𝒐 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒔 𝒉𝒐𝒚, 𝒎𝒂𝒏̃𝒂𝒏𝒂 𝒅𝒆𝒔𝒑𝒆𝒓𝒕𝒂𝒓𝒂𝒔 𝒎𝒂𝒔 𝒅𝒆𝒍𝒈𝒂𝒅𝒂

𝒒𝒖𝒆 𝒉𝒐𝒚𖧷

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Te quejas de que eres gorda, pero aún asi decides tragar....

Odias que la sociedad te trate mal por tu físico,pero no haces nada para cambiarlo....

Es Perder peso o perderse y tú lo sabes.

Delgadez en nuestra sociedad es y siempre sera sinónimo de Belleza y éxito.

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Hola ,El día de hoy les vengo a dejar algunos datos y tips basados en mis experiencias.

(Claro, recuerden todos tenemos distintos cuerpos y ninguno funciona igual al otro)

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•para bajar un kilo se debe ayunar de dos a tres días

•Es recomendable tomar vitaminas (estás no tienen calorias) sirven para prevenir la anemia,caída del pelo, y que el cuerpo se debilite muy rápido,etc

Y en resumen Ara que te veas menos enferma

•Con 1500 calorías mantenes tu peso,con 1800 subis y con 1200 bajas (estos datos varían según la persona)

•Cuando veas que tú cuerpo no da para más si tienes el valor date una semana de descanso,nutri tu cuerpo (no más de 1500 calorías por qué si no van a aumentar de peso y no comida chatarra,es Nutrirlo no destruirlo mas)

Descansa de todo y luego empieza de nuevo con todo.

•Date un mínimo un día al mes de permitido (permitido no atracón,controla las porciones vida)

Esto para prevenir atracones por qué es mejor comerte una porción de ese pastel que tanto te gusta que atracarse con el pastel entero.

•Vomita solo en caso de emergencia (atracón) no comer siempre es mejor,vomitar mucho te daña los dientes demasiado y nisiquiera eliminas todas las calorías ingeridas

•Los laxantes no funcionan vida,te hacen sentir más liviana pero nada más y a largo plazo te pueden engordar por qué hacen dependiente a tu organismo,no bajas de peso por meterte un par de laxantes,tampoco pueden evitar que engordes,si querés úsalos pero solo de vez en cuando y si no los usas mejor.

• Mantenete Hidratada,8 vasos de agua (2litros)

al día mínimo.

•Es importante hacer ejercicio y alimentarse bien

Pero no tenes por qué empezar a hacer todo esto de golpe,Anda dispacio empezá una y cuando ya lo agas hábito empezá con la otra cosa.

•Yo soy Ana pero mia es a quién recurro cuando falló. Para vomitar más fácilmente toma agua y mastica bien,a cada bocado toma un sorbo de agua y mastica bien.

•Si sientes que te estás perdiendo y alejando de esto y no quieres eso,comenzar a pesarte todos los días eso Ara que logres obsesionarte con esto

•Bucas "Thinspo" de tu altura y si puedes etnia,nada da más motivacion más que ver a chicas como tú tener algo que tú puedes tener y no tienes.

•Si sabes que no puedes evitar el atracón,trata mejor de dejar el ayuno para cuando esté lista por mientras,come pero con menos calorías ,y prioriza el desayuno,y ve bajando de apoco calorías para cuando estés lista,luego ayuna 12 horas luego,16 si te adaptas bien y así vas sucesivamente.

•Duerme bien,dormir mal puede hacer que subas de peso muy fácilmente y evitar que bajes de peso.

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¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐭𝐢��𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧?

Pues mírate a un espejo vida,que más motivacion que tú misma,o acaso te gusta ese cuerpo que llevas?O acaso no quieres cambiar? Deshacerte de tus kilos demás?

••••

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No podría llamarte linda

ahora pero con unos

10 kilos menos talves si.

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Espero que este pequeño Blog las aya podido ayudar o aportar algo mínimo.

Y perdon las faltas de ortografía.

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[angelesnegros00]

Ana ¡Consejos de una perra hambrienta!

Por favor, tenga cuidado y recuerde que su valor es mayor que los números en una escala.

🐷Ingrese sus pasos, el objetivo promedio de pasos es 10,000 pasos, así que asegúrese de lograrlo. Puede hacerlo: yendo a la tienda y caminando, caminando hasta el buzón, caminando a clases o simplemente saliendo a caminar. ! Si puedes alcanzar la meta de 10k sin problemas, intenta subir 5k!!! Recuerda no ser demasiado duro contigo mismo, ¡algunos días lo lograrás y otros no!

🐷cuando tus antojos dulces tienen fruta!!! Este me ayudó mucho y tiene muchas menos calorías que los dulces. Las bayas son mis favoritas porque son más dulces que otras frutas, ¡pero cualquiera debería funcionar!

🐷CONSIGUE TUS PUTOS ELECTROLITOS

No puedo expresar esto lo suficiente. ¡¡¡Bebe tu Gatorade, líquido si, cualquier otra cosa que quieras, bébelo!!! La niebla mental es real y jode todo en tu vida, si estás desnutrido y te faltan electrolitos, tu cerebro comenzará a morir lentamente. ¡ESO NO QUEREMOS! Así que bebe, come tus plátanos y asegúrate de conseguirlos.

🐷tomar vitaminas, se explica por sí mismo. Si estás restringiendo, tu cuerpo carecerá de lo que necesita para seguir funcionando, ¡así que toma vitaminas!

🐷¿Se te antoja algo salado? ¡¡¡¡Algas marinas!!!! Sé que suena asqueroso, pero en realidad es súper bueno, bajo en calorías y soluciona ese antojo de papas fritas saladas.

🐷No te peses todos los días, tu cuerpo cambia constantemente y te faltará motivación si miras tu peso todos los días, ¡inténtalo cada 3-4 días o cada semana si quieres ver un cambio mayor!

🐷Permítete y comida real. Si restringe las calorías, use una buena parte de sus calorías para una comida. Por lo general, uso omad y como refrigerios, así que uso mi omad para un bagel o una ensalada. Si solo comes bocadillos bajos en calorías al azar durante el día, te sentirás como una mierda y siempre tendrás hambre, ¡así que es importante tener algo con más calorías para estirarte y no tener hambre por más tiempo!

🐷¡¡¡yoga!!! Sé que esto suena estúpido, pero el yoga es una excelente manera de hacer ejercicio y es silencioso, por lo que la gente en tu casa no se enterará de tu ejercicio.

🐷Beba agua en lugar de darse atracones, si está en un lugar y sus impulsos compulsivos son fuertes, beba agua o mastique chicle. Te ayudará, ¡también aléjate de la comida si puedes! Recuerda que no quieres perder tu progreso pero también puedes tener algo siempre que puedas controlarte para no darte atracones.

Tengo más consejos pero esto es lo que más recuerdo :) :)

[cuidemonos-juntos]

Los trastornos de alimentación: Trastorno por atracón

Los trastornos de la alimentación más frecuentes incluyen

Anorexia nerviosa

Bulimia nerviosa

Trastorno por atracón

¿Qué es el trastorno por atracón?

El trastorno por atracón es una afección en la que las personas pierden el control sobre lo que comen y tienen episodios recurrentes de ingerir cantidades inusualmente grandes de alimentos. A diferencia de la bulimia nerviosa, a los episodios de atracones no les siguen purgas, exceso de ejercicio o ayunos. Por esta razón, las personas con el trastorno por atracón a menudo tienen exceso de peso o son obesas.

Los síntomas de este trastorno incluyen:

consumir cantidades inusualmente grandes de alimentos en un período corto de tiempo, como, por ejemplo, en dos horas;

comer rápidamente durante los episodios de atracones;

comer incluso cuando está lleno o no tiene hambre;

comer hasta estar tan lleno que se siente incómodo;

comer solo o en secreto para evitar sentirse avergonzado;

tener sentimientos de angustia, vergüenza o culpa por comer;

hacer dietas frecuentes, posiblemente sin perder peso.

[theaftermath-rpg]

CONOCE AL PERSONAJE: 09.

Seyram Skylar.

1. Frase que te defina.

«Hay dos tipos de problemas: los que no tienen solución y los que se solucionan todos; yo me angustio por ambos».

2. 5 cosas sin las que no podrías vivir.

-El café de especialidad. -Mi rutina de ejercicio. -El régimen de semi-esclavitud que me incluye el tratamiento Bio-Em. -El paracetamol -El Cosmogram y los sistemas de mensajería.

3. La canción de la que nunca te cansas.

Castle of Glass – Linkin Park

4. ¿Qué haces cuando estás ansioso para calmarte?

¿Calmarse? ¿Quéeseso?

Es broma, es broma. A ver, si de verdad no puedo manejarlo, el Diazepam es mi amigo. Pero normalmente no me hace falta llegar a ese extremo. En esos momentos el ejercicio es lo que mejor me va, me despeja la cabeza.

5. ¿Cuál es la lección más valiosa que has aprendido este último año de tu vida?

Que a veces los cambios no son del todo malos y aferrarte a lo que conoces con tanto ahínco, negándote a abrir a otras ideas, puede hacerte perder muchas buenas oportunidades.

6. Dale un consejo a tu yo de 18 años.

No puedes hacer todo solo. No eres tú contra el mundo.

7. Si pudieras extinguir una quimera para siempre, ¿cuál sería? ¿Y por qué el Blop?

Nunca me he enfrentado a un Blop, así que yo diría los Lepurantas. Recuerdos de Vietnam (previos al nerfeo…).

8. Si se te presentara el genio de la lámpara, ¿qué tres deseos le pedirías?

Creo que con uno solo me valdría: que la Convergencia nunca hubiera existido, ser normal. Pero bueno, ya que los otros dos son gratis: parar el tiempo (para dormir) y la caída del capitalismo.

9. ¿Hay alguien a quien admires profundamente? De ser así, ¿quién es y por qué?

Por supuesto que podría decir aquí nombres de compañeros que son profesionales como la copa de un pino, pero ¿admirar como tal? Si de algo estoy seguro es que no sale nada bueno de poner a la gente en pedestales. Se pierde la perspectiva.

10. Dinos una cosa sobre ti que la gente asume erróneamente que te define o que tienes.

Que por hacer yoga no tengo fuerza. Levanto más peso en las sentadillas que Trevor.

[ghostbeliveinme]

30 días del reto Thinspo (día 8)

Día 8.- Tu rutina de ejercicios

Mi rutina es la siguiente; caminar en ayunas hasta quemar quinientas calorías (tengo una app que las cuenta); hacer videos de hiit en youtube que es un cardio muy intenso pero de corta duración, lo hago 10 minutos después de cada comida para que la grasa no se asiente en mi cuerpo; por último hacer el calendario de ejercicios de gymvirtual, ella sube un calendario de ejercicios mensual gratuito para ejercitar las distintas partes de tu cuerpo e intercala ejercicios de fuerza y de cardio, es muy bueno para perder peso. Si se combina todo con una buena alimentación o con ayuno intermitente y omad se pierde peso fácilmente.

[edsonsoterioposts]

Consejos para perder peso de forma efectiva y saludable

Consejos para perder peso. La pérdida de peso de forma efectiva y saludable requiere cambios en la alimentación y la actividad física. Una dieta equilibrada, rica en alimentos saludables y baja en calorías, es clave para alcanzar los objetivos. El ejercicio regular, combinado con rutinas específicas, ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos. Establecer metas realistas y mantener la…

[solbypau]

☆Crecimiento Personal: Físico☆

OCTUBRE

Objetivos:

Mejorar mi postura

Tener mejor movilidad

Tener más flexibilidad

Tener más fuerza

Bajar de talla

No quiero enfocarme en "perder peso" porque mentalmente he estado teniendo problemas con abordarlo de esa manera, es por eso que me enfocaré en la funcionalidad y el "bajar de talla" va dirigido a poder ponerme cierta ropa de mi guardarropa que no me queda.

Siempre quiero tener en mente la frase de una canción de Ed Sheeran que dice:

"Recuerda que la vida es más que caber en tus pantalones"

Actividades a trabajar:

Ejercicio terapéutico para movilidad y corrección de postura (20-30 mins diario por la mañana)

Cardio (15 mins, 6/7 por la mañana)

Rutina de Hybrid Calisthenics App (6/7 por la mañana)

Estiramientos Global (20 mins, diario por la mañana)

Yoga (15 mins, diario por la noche)

Edit: Como estoy en el área de tanque terapéutico, todos los días suelo hacer ejercicio con mis pacientes, LMV hago acuaeróbics, por lo que los únicos aspectos que estaré trabajando serán el ejercicio terapéutico y la yoga. A partir del 1 de Dic, trabajaré completa esta rutina.

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Skin Care

Racha: 2 días

Sé que el skin care entra también en el aspecto físico, pero en realidad no tengo una rutina de skin care, a veces difícilmente me pongo crema corporal y no uso bloqueador solar.

Edit: Como estoy en el área de tanque terapéutico no me pongo bloqueador solar, pero estoy aplicándome crema corporal todos los días después del baño. A partir del 1 de Dic, aplicaré diario crema corporal y bloqueador solar.

Futura rutina de skin care:

Ahorraré para ir al dermatólogo y trataré de igual manera mi acné y piel grasa y compraré productos.

Por lo pronto:

• Lavarme la cara con jabón anti acné y para controlar la piel grasa (Mañana y noche)

• Limpiarme la cara con toallitas de carbón activado (Por lo menos una vez por día)

¡Gracias por visitar!

[brokendollry]

Hola princesas.

No he estado tan conectada aquí por que he comenzado “recovery”.

Quiero seguir adelgazando hasta llegar como máximo a 45 kg pero me decidí tomar una especia de tregua por el momento. Los últimos meses me obsesioné con perder esos 10kg con ayunos y lo único que provocó es que me dieran atracones y subiera todo lo que baje, además que me sentía muy mal al punto de volverme a autolesionar.

Lo que estoy haciendo ahora es tomándome las cosas un poco más a la ligera, dejé de contar calorías y de hacer ejercicio extremo. De momento noté que ya no me dan atracones para nada, de echo estoy comiendo poco, además que mi metabolismo se acelero mucho. Actualmente estoy en 54 kg y mi propósito ahora es volver a llegar a 50-49 pero de una forma un poco más sana, con esta forma baje 1,2 kg la semana pasada así que si sigo así para el 10 de septiembre que es cuando comienzo las clases podré llegar a mi meta.

Estoy siguiendo más o menos las dietas de las modelos, os adjunto un documento que hice explicando algunas cosas y como realizar la dieta.

Mañana comenzaré a comer menos y a consumir más que nada verdura, aunque me sienta mejor ahora sigo viéndome muy muy mal y necesito adelgazar rápido.

Bueno nenas, espero que les vaya bien y si se sienten muy mal y estancadas con esto os recomiendo tomaros una tregua así, hagan una dieta sana y hagan ejercicio moderado por un tiempo, eso les acelerará el metabolismo y luego podrán volver a bajar de peso sin problema. 🤍

https://docs.google.com/document/d/1UYIntnpbKgwbHVUkUzAHXSkR4T4R8mg7JYgQBTitR-Q/edit

[annorexikau-u]

holahola ratonkonkola🩸🐈‍⬛

me introduzco a mi misma, soy de chile, me llamo ann y voy a estar haciendo un makeover total de mi persona, voy a estar toda esta semana reconstruyendome en todos los sentidos, cuidando mi pelo, piel, en sí toda mi persona, me voy a estar construyendo a mi misma en todos los sentidos, desde personalidad y cualidades hasta expresiones faciales, obviamente voy a perder peso como siempre, pero además con todas estas cositas, también voy a empezar a cuidarme mucho a mi misma, tratar de manifestar y vibrar bonito y cambiar mi vida en un buen sentido.

voy a estar subiendo todo lo que haga, masajes linfáticos, yoga facial, ejercicio, escuchando audios subliminales o meditando, etc. también voy a subir como mi "personaje" o persona que quiero ser y en sí todo mi proceso en mi construcción de mi yo real, además obvio voy a subir th1nsp0 m34lsp0 y bcs y todo lo demás, espero les guste mi contenido y interactúen conmigo, rp para mutuals. 🎰🎀🧘💿

[strellasstuff]

Hola princesas les traigo algunos consejos espero os sirva💬

Consejos ana y mia

1- ¡¡Trata de juntarte con amig@s a la hora de comer, de esa manera les puedes decir a ellos que comiste en tu casita, y en tu casa  que vas a comer con tus amigos o q ya lo has echo!!

2- ¡¡Nunca tires la comida en la basura porque tus padres se pueden dar cuenta, puedes darsela a tu mascota claro si no le hace daño!!

3-¡¡Antes de ir al medico, toma mucha agua (2 litros) así podrás «engordar» 4 kilos instantáneamente!! Usa ropa pesada, y si es posible ponte monedas en los bolsillos y si puedes, usa pesas en los pies para que se aumente el peso!!

4-¡¡Cuando la gente se ponga pesada porque no te ve comer, siéntate a la mesa con ellos y utiliza un vaso oscuro. Cuando estés masticando algo, hazte la que vas a beber agua pero en realidad estarás echando la comida ahí!!

5-¡¡Siempre que tengas la oportunidad, diles a tus amigos y familiares que te sientes súper bien y que no necesitas perder ni un gramo. Eso va a alejar todas las dudas que tengan sobre ti y tu autoestima!!

6-¡¡Trata de hacer ejercicios de noche, así la gente no le va a prestar atención a lo que haces (porque van a a estar durmiendo)!!

[crecimiento-espiritual]

ISAÍAS 43:1-7

Preparado para un nuevo año

Cada nuevo año conlleva un sinfín de emociones, que a menudo, desembocan en promesas y propósitos. Algunos se comprometen a perder peso, otros a hacer más ejercicio, otros desean mantener una disciplina constante en su cercanía con Dios, entre otros. Sea lo que sea que nos propongamos hacer en el próximo año, y sea cual sea el camino que tomemos, implica soltar algo del pasado, para recibir algo nuevo.

En los versículos del pasaje de hoy, Dios habla a los israelitas, en el momento en que comenzaban una nueva jornada. Después de años de cautiverio, los israelitas se alegraron por la libertad de regresar a su tierra. Pero para llegar allí, tuvieron que recorrer una larga distancia.

Su viaje, en ese entonces, era muy diferente al nuestro, sin avión o un remolque para transportar sus pertenencias. ¿Puedes imaginarte el desafío al que este pueblo se enfrentó?

Hombres, mujeres, niños, ganado y todas sus pertenencias buscaban un camino en medio de muchos obstáculos físicos.

Aunque nosotros no nos encontremos con un río en nuestro camino, es probable que en el año que viene, nos enfrentemos con algo que imite a una fuerte corriente o a un humo sofocante.

Observa lo que el versículo 2 nos dice: "Cuando cruces las aguas... Cuando cruces los ríos de dificultad... Cuando camines por el fuego de la opresión".

El texto dice “cuando", no “si” cruzas.

Supongo que el pueblo de Israel sabía que se iba a encontrar con todo esto en su jornada y, sin duda, nosotros también lo sabemos. Así que, mientras nos preparamos para un nuevo año, hagámoslo en oración. Demos gracias a Dios por su presencia y fidelidad en nuestra vida durante esta nueva jornada.

Existen ríos que deberemos cruzar, pueden tener aguas profundas y es muy probable que nuestros pies no puedan tocar el fondo. Tal vez nos sentiremos cansados y el otro lado de la orilla se verá aún más distante.

No importa lo preparados que creamos estar, nunca seremos capaces de vencer nuestros problemas en nuestras fuerzas. Dios no sólo nos advirtió de las dificultades que enfrentaremos, sino que nos dio promesas para "cuando" pasemos por tiempos de prueba.

Dios está y estará con nosotros siempre, por esta razón los problemas no podrán superarnos ni tampoco consumirnos.

Preparémonos para empezar un nuevo año fortalecidos en Cristo, para que cuando enfrentemos las pruebas, nos mantengamos en pie, firmes ante las aguas profundas, preparados para enfrentar los ríos de dificultad.